Автор: Алдонина Елена Викторовна
Должность: врач-терапевт, медицинский центр «Забота Мед»
Квалификация: высшая категория, стаж 35 лет
Медицинский редактор: главный врач медцентра «Забота Мед»

За 35 лет врачебной практики я заметила закономерность: каждый сентябрь начинается настоящая эпидемия простудных заболеваний. Родители удивляются: «Доктор, летом все было хорошо, а тут вдруг заболел!» Но проблема не в том, что вирусы стали агрессивнее, а в том, что после летних отпусков иммунитет ослаблен и нуждается в поддержке.

Летние каникулы кардинально меняют режим жизни детей и взрослых. Поздний отход ко сну, нерегулярное питание, смена климата во время отпусков — все это создает стресс для организма. Добавьте к этому возвращение в коллективы, где циркулируют различные вирусы, и получается идеальная ситуация для развития ОРВИ.

Особенно уязвимы дети, которые после трех месяцев относительной изоляции вдруг оказываются в школьных и детсадовских коллективах. Их иммунная система просто не готова к такой нагрузке. Поэтому сентябрьские простуды — это не случайность, а закономерность, к которой нужно готовиться заранее.

Почему иммунитет ослабевает после летних отпусков

Согласно исследованиям Института иммунологии, летний период может как укрепить, так и ослабить иммунную систему. Многое зависит от того, как проводятся каникулы и отпуска.

Факторы, ослабляющие иммунитет:

• Резкая смена климата — особенно при авиаперелетах
• Нарушение режима сна — поздний отход ко сну, дневной сон
• Изменение рациона питания — экзотическая еда, фаст-фуд
• Стресс от путешествий — смена часовых поясов, новая обстановка
• Избыточное солнечное облучение — подавляет местный иммунитет

Положительные факторы лета:

• Витамин D — синтезируется под воздействием солнца
• Свежий воздух — улучшает работу дыхательной системы
• Физическая активность — укрепляет общий иммунитет
• Свежие овощи и фрукты — источник витаминов и антиоксидантов
• Отсутствие стрессов — психоэмоциональный отдых

Случай из практики: когда отпуск обернулся месяцем болезней

В прошлом году ко мне обратилась семья после возвращения из отпуска в Турции. Родители жаловались, что с сентября по октябрь вся семья болела практически без перерыва. Сначала заболел младший сын, потом старший, затем мама, и так по кругу.

При детальном расспросе выяснилось, что во время отпуска семья полностью изменила режим: ложились спать в 2-3 часа ночи, питались в основном в ресторанах отеля, дети много времени проводили в кондиционированных помещениях. По возвращении сразу же вышли на работу и в школу, не дав организму адаптироваться.

Пришлось назначить комплексную программу реабилитации: нормализация режима, витаминотерапия, иммуномодуляторы. Через месяц ситуация стабилизировалась, но этот случай показал важность правильной подготовки к осенне-зимнему периоду.

Признаки ослабленного иммунитета

У взрослых:

• Частые простуды — более 4 раз в год
• Длительное течение ОРВИ — более 10 дней
• Хроническая усталость — даже после отдыха
• Обострение хронических заболеваний — гастрит, цистит, герпес
• Плохое заживление ран — порезы, ссадины долго не затягиваются

У детей:

• Частые болезни — более 6 раз в год
• Длительная адаптация — к детскому саду, школе
• Повышенная утомляемость — вялость, сонливость
• Нарушения аппетита — отказ от еды, капризность
• Увеличение лимфоузлов — на шее, под мышками

Комплексная подготовка к сезону простуд

Нормализация режима дня:

• Сон — взрослым 7-8 часов, детям 9-10 часов
• Подъем и отход ко сну — в одно и то же время
• Дневной сон — для дошкольников обязательно 1-2 часа
• Прогулки на свежем воздухе — минимум 2 часа в день
• Ограничение экранного времени — особенно перед сном

Рациональное питание:

• Режим приема пищи — 4-5 раз в день в одно время
• Завтрак — обязательно, не позднее часа после пробуждения
• Белковые продукты — мясо, рыба, яйца, молочные продукты
• Овощи и фрукты — не менее 500 г в день
• Достаточное количество жидкости — 1,5-2 литра в день

Физическая активность:

• Утренняя зарядка — 15-20 минут каждый день
• Закаливание — контрастный душ, воздушные ванны
• Дыхательная гимнастика — особенно полезна детям
• Активные игры — на свежем воздухе
• Плавание — отличный способ укрепления иммунитета

Витаминно-минеральная поддержка

Основные витамины для иммунитета:

• Витамин C — 70-90 мг в день для взрослых
• Витамин D — 800-1000 МЕ в день
• Витамин A — важен для слизистых оболочек
• Витамины группы B — для нервной системы
• Витамин E — антиоксидант, защищает клетки

Важные минералы:

• Цинк — участвует в иммунных реакциях
• Селен — мощный антиоксидант
• Железо — для кроветворения
• Магний — снижает стресс
• Йод — для щитовидной железы

Природные иммуномодуляторы:

• Эхинацея — курсами по 2-3 недели
• Имбирь — в виде чая с медом
• Чеснок — природный антибиотик
• Мед — источник ферментов и микроэлементов
• Прополис — для детей старше 3 лет

Профилактические мероприятия

Личная гигиена:

• Мытье рук — после улицы, перед едой, после туалета
• Использование антисептиков — при невозможности помыть руки
• Не трогать лицо — особенно в общественных местах
• Регулярная смена белья — ежедневно
• Проветривание помещений — 3-4 раза в день по 15 минут

Профилактика в коллективах:

• Избегание скопления людей — особенно в первые недели сентября
• Ношение маски — при посещении поликлиник
• Промывание носа — солевыми растворами после посещения общественных мест
• Влажная уборка — дома и в классах
• Использование увлажнителей — влажность 50-60%

Когда нужна медицинская помощь

Обратитесь к врачу, если:

• Температура выше 38°C — держится более 3 дней
• Сильная головная боль — не проходит после приема обезболивающих
• Затрудненное дыхание — одышка, свистящее дыхание
• Боль в горле — мешает глотанию
• Гнойные выделения — из носа, горла

Симптомы, требующие немедленной помощи:

• Высокая температура — выше 39°C у детей
• Судороги — на фоне температуры
• Сильная рвота — с обезвоживанием
• Сыпь — особенно геморрагическая
• Нарушение сознания — спутанность, заторможенность

Особенности профилактики у детей

Дошкольники (3-6 лет):

• Адаптация к детскому саду — постепенная, начиная с 2-3 часов
• Одежда по погоде — не кутать, но и не переохлаждать
• Полноценный сон — дневной сон обязательно
• Ограничение сладкого — снижает иммунитет
• Закаливание — начинать с воздушных ванн

Школьники (7-17 лет):

• Режим дня — особенно важно в первые недели учебы
• Физическая активность — не менее 1 часа в день
• Правильное питание — завтрак дома, полноценный обед
• Снижение стресса — от учебных нагрузок
• Личная гигиена — научить правильно мыть руки

Источники информации

1. Методические рекомендации «Профилактика ОРВИ в организованных коллективах» (Роспотребнадзор, 2025)
2. Клинические рекомендации «Острые респираторные вирусные инфекции у взрослых» (Минздрав РФ, 2024)
3. Национальные рекомендации «Иммунопрофилактика инфекционных заболеваний» (2024)
4. Рекомендации ВОЗ по профилактике респираторных инфекций (2024)

Дисклеймер: Данная статья предназначена для информационных целей и не заменяет консультацию врача. Назначение витаминов и иммуномодуляторов должно проводиться только врачом.

Об авторе: Алдонина Елена Викторовна — врач-терапевт высшей категории медицинского центра «Забота Мед». Стаж работы 35 лет. Специализируется на профилактической медицине, иммунологии, ведении пациентов с хроническими заболеваниями.